Dieta Le Parkur by ia:*


Białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledź , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki itd.

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado !!!NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU!!!

Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony




Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru

waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL

Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij :

-2gr Białka na kilogram masy ciała
-1,1-5 gr Tłuszczy na kilogram masy ciała
-resztę stanowią Węglowodany

Przelicznik 1gr= X kcal :

-Białka - 1gr = 4kcal
-Tłuszcze - 1gr = 9kcal
-Węglowodany - 1gr = 4kcal

Spoiler:

Poradnik, dieta dotycząca zdrowego żywienia jest w pełni napisana przeze mnie! Stosując ją można schudnąć nawet 10 kg!!! Pamiętaj jednak by dużo ćwiczyć Parkura i iż węglowodany są niezbędne do wytworzenia energii potrzebnej nam aby mieć siły na treningi :einstein:

Przydatny kalkulator znajdziemy również na : http://www.kalkulator.friko.pl/